Dec.3

  • SmartTube直接就能授权登陆啊，太方便了…
  • “以前没想到文化，做了企业想造福大家，造福社会，后来慢慢理解了单凭做企业是造福不了社会的，所以去思考到底我们要用什么样的方法来改变，文化的不改变，什么也改变不了。”
  • 改变文化的想法，会不会形成一个共识
  • 路走完了，才会发现走弯了。有意识地走，如何定义正确的路，都是大难题。
  • “身体活动对心理健康有显著影响。运动不仅能改善身体健康，还能促进心理健康，通过减少焦虑、抑郁症状，提高自尊心和认知功能。身体活动释放的内啡肽等化学物质对情绪和幸福感有正面影响。”

Dec.4

  • 基础网络设施仍然如此落后啊
  • “SASE（Secure Access Service Edge）是一种基于实体的身份、实时上下文、企业安全/合规策略，以及在整个会话中持续评估风险/信任的服务。SASE 将软件定义的广域网 ( SD-WAN ) 功能与大量网络安全功能相结合，所有这些功能均由单一云平台提供。通过这种方式，SASE 使员工能够从任何地方进行身份验证并安全地连接到内部资源，并使组织能够更好地控制进出其内部网络的流量和数据。”
  • "Multi-domain innovation and integration redefines the Internet"
  • Cisco Annual Internet Report - Cisco Annual Internet Report (2018–2023) White Paper - Cisco
  • 确实可以学习深化一下情感表达
  • 稳定的生活节奏、习惯、时间表

Dec.5

Dec.6

Dec.8

  • 忽然开始有点嫉妒bob这几年的积累了
  • 积极处理复杂问题
  • “人和工作之间的关系，最糟糕的一类莫过于你需要工作，但是工作并不需要你，起码不特别需要你，于是你不得不承受最低的工资，获得最少的个人成就感。稍好的一类是你不需要工作，但是工作需要你，于是你可以获得最高工资，而且不会缺乏尊重和礼遇。更好的一类是你不需要工作，同时工作也不需要你，口含金钥匙来到世上的人就是这一种，纯粹的地球观光客，参加人世体验游。最好的一类则是你需要工作，工作刚好也需要你，你们相互成就，通过实现彼此的需要圆满了自己，找到了存在于世间的意义，于是心无挂碍，无有恐惧，远离颠倒梦想。”
  • “当你和工作彼此需要时，你就是个自由人，自由人无有担忧，无有恐惧。你知道你的所做所为全然是为了自己，但又不是那个小我，而是超拔其上的那个和工作使命相结合的大我，因为这种成就，你获得了内心的解脱，于是得到自由。”
  • 最难的还是注重长期，预测风险，做足准备
  • 拉踩、离间、整理制度、调整架构，都是组织已病入膏肓后的抢救表现
  • “最悲哀的莫过于能够共苦，却不能同甘”
  • 一个模式能work，能切实获得经济回报的周期是很短暂的，而且可见的未来似乎只会越来越短，要么快速扩大规模，阶段性占领市场，要么最大程度满足需求，阶段性服务能力垄断，前者是资本思路，也不大符合当下环境，后者是服务思路，或许借助AI会有新路径
  • 《关于加强公开募集证券投资基金证券交易管理的规定（征求意见稿）》、《私募投资基金监督管理办法（征求意见稿）》，牛逼，都洗洗睡吧

Dec.9

  • “没有你，节目也能继续”
  • 松松地面向未来
  • “中共中央政治局12月8日召开会议，分析研究2024年经济工作。会议定调了2024年经济工作，强调明年要坚持稳中求进、以进促稳、先立后破，释放重要信号。” 要发洪水了吗。

男性健康

  • 近年来，男性健康的关注点逐渐扩展和深化，特别聚焦于以下几个方面：
    • 心理健康与压力管理：心理健康问题，如抑郁、焦虑、应激障碍，在男性中越来越受到关注。男性传统上可能不太愿意谈论或寻求帮助，但现在越来越多的男性开始认识到心理健康的重要性。
    • 生活方式与预防保健：健康的生活方式，包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒等，越来越受到重视。此外，定期体检和疾病预防也成为男性健康的重要组成部分。
    • 性健康和生殖健康。
    • 慢性疾病管理：心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的管理在男性健康中占有重要位置。这些疾病的预防和早期诊断变得越来越重要。
    • 老年健康：如前列腺健康、骨质疏松、认知功能障碍等，也逐渐受到更多关注。
    • 心理社交健康：社交关系、情感支持、压力管理等方面也被纳入男性健康的考量范围。
  • 改变
    • 鼓励情感表达：鼓励男性表达他们的情感，包括喜悦、悲伤、恐惧等，打破“男子汉不流泪”的刻板印象。
    • 倡导健康的沟通：鼓励男性与朋友、家人、同事等进行开放和诚实的沟通，包括讨论个人的压力、困难和感受。
    • 消除性别角色刻板印象：反对将某些特定行为或情感归类为男性或女性的刻板印象。
    • 提倡情绪健康教育：在学校、工作场所和社区中推广情绪健康的重要性，为男性提供学习和讨论心理健康的机会。
    • 支持专业求助：鼓励男性在遇到心理困扰时寻求专业帮助，如心理咨询或治疗，消除求助的羞耻感。
  • 调整社交网络和社会角色是一个逐步的过程，涉及个人行为和态度的改变，以及与周围环境的互动。以下是一些具体的建议：
    • 扩展社交圈：积极参与不同的社交活动和团体。
    • 培养深层次的关系：与家人、朋友和同事建立更深入的交流和联系，分享个人经历和情感，而不仅仅是表面的聊天。
    • 平衡工作与个人生活：确保工作和个人生活之间有良好的平衡，不要让工作完全占据生活。尝试在业余时间进行放松和充电。
    • 挑战性别角色的刻板印象：在日常生活中，敢于挑战和改变传统的性别角色刻板印象。例如，作为男性，不必拘泥于男子汉的形象，可以展现更多元化的自我。
    • 提升自我认识：通过自我反思、阅读、培训等方式提升对自己的了解，包括认识到自己在社交和社会角色方面的偏好和限制。
    • 学习新技能。参与社区活动。

正确的呼吸

  • 膈肌：这是呼吸过程中最重要的肌肉。吸气时，膈肌收缩并向下移动，从而增加胸腔的容积并吸入空气。呼气时，膈肌放松并向上移动，推动空气从肺部排出。肋间肌：外肋间肌：位于肋骨之间，在深呼吸时帮助扩张胸腔。吸气时它们收缩，将肋骨向上和外侧拉动。内肋间肌：也位于肋骨之间，但在正常呼吸中不那么活跃。在强烈呼气（如运动时）时，它们帮助压缩胸腔，促进呼气。腹肌：在强烈呼气（例如咳嗽、打喷嚏或运动时）中，腹肌（尤其是腹直肌和腹外斜肌）会参与工作，帮助压缩腹部，从而增加胸腔内压力，促进气体排出。肩带肌群：包括斜方肌、胸锁乳突肌和肩胛提肌。这些肌肉在深呼吸时辅助工作，帮助进一步扩张胸腔。
  • 练习：
    • 膈肌呼吸：这是一种基本的呼吸练习，专注于使用膈肌而不是胸部或肩膀进行深呼吸。可以尝试躺下、坐着或站立的姿势，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。深吸一口气，感受腹部的上升，而胸部和肩膀保持不动。呼气时，腹部下沉。
    • 气球吹气练习：吹气球是一种有效的膈肌锻炼方式。坐着或站着，深吸一口气，然后尽可能缓慢地吹气球，这个过程需要膈肌和腹部肌肉的协调工作。
    • 哼唱练习：深吸一口气，然后在呼气时发出哼唱声。哼唱可以帮助延长呼气过程，加强膈肌的控制。
    • 猫牛式伸展（cat-cow pose,）：这个瑜伽练习不仅可以增加脊柱的灵活性，还能通过深呼吸来锻炼膈肌。”
  • 正确呼吸时，你应该能够感知到以下几个身体节律：
    • 腹部的升降：在深呼吸时，你应该感觉到你的腹部随着吸气而轻轻上升，随着呼气而下降。这是因为膈肌在吸气时向下移动，为肺部膨胀提供空间，呼气时膈肌放松，腹部下沉。胸部的轻微运动：尽管腹部的运动在腹式呼吸中更为显著，但胸部也会轻微地扩张和收缩。这是正常的，只要胸部的运动不是主导的。
    • 放松的肩部和颈部：正确的呼吸应该不会导致肩部和颈部的紧张或抬升。这些部位应该保持放松。
    • 缓慢而平稳的节奏：良好的呼吸节律应该是缓慢和平稳的，没有急促或不规则的变化。一般建议呼气时间比吸气时间长，这有助于放松身体。
    • 整体的放松感：深而正确的呼吸可以促进整体的放松，减少压力和焦虑。
  • 压力和紧张：情绪压力和焦虑往往使人无意识地抬高肩部，导致斜方肌紧张。
  • 呼吸模式：浅呼吸或胸式呼吸（而非腹式呼吸）可能导致上背部和肩部肌肉过度紧张和劳损。正确的呼吸应该是深且有节律的，主要通过膈肌进行。

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  • 20231218 Arlmy 创建、整理
  • 20231218 Arlmy 发布